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Technique de méditation maison pour les enfants

Technique de méditation maison pour les enfants



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L'image idyllique dans laquelle toute une famille est à la maison en train de méditer est, parfois, aussi difficile à vivre que celle de la mère et du bébé dormant paisiblement dans un hamac. Méditer en famille est l'une des choses les plus belles et les plus profondes qui existent, mais parfois cela peut aussi être stressant.

Dans Guiainfantil.com Nous vous proposons quelques indices pour que tout soit un peu plus facile, agréable et surtout fluide.

- Commencez par vous-même. Si l'adulte ne médite pas, il vaut mieux ne pas essayer de l'instiller à votre enfant. Dans ce cas, il est préférable que l'adulte commence d'abord la méditation, avec un cours d'initiation par exemple.

- Le meilleur, comme toujours, l'exemple. Il est enseigné plus avec des actes qu'avec des mots. Le meilleur «crochet» pour accrocher les enfants à la méditation est de le pratiquer par l'exemple.

- Acceptez ce qui se passe. Méditer vous aide à vivre dans le présent et à l'accepter. Acceptez tout ce qui arrive. C'est quand l'adulte médite, l'enfant s'approche et l'accompagne, parfait. S'il disparaît après quelques minutes ou secondes, parfait aussi.

- Laissez tomber les attentes. Même si vous voulez que votre enfant s'assoie avec vous-même pour méditer, cela peut arriver ou non. Cela peut être un moment agréable ou non. Prenons simplement cela comme "voyons ce qui se passe aujourd'hui".

Dans une maison où les parents méditent, les enfants peuvent commencer à méditer dès leur plus jeune âge. Quand ils sont petits, même moins de 3 ans, ils peuvent nous voir et se rapprocher. Dans ce cas, nous pouvons simplement les prendre dans nos bras et continuer à méditer avec l'enfant sur nos genoux, en silence, jusqu'à ce qu'il se fatigue.

Lorsqu'ils sont enfants de plus de 3 ans, ils peuvent commencer proposer la méditation familiale comme activité optionnelleet à la recherche d'activités qui, par le jeu, mènent à la méditation. Il y a des histoires, des audios, des livres qui initient les parents à ces types de ressources: méditer à l'aide de cailloux, avec des chansons, avec le son du bol ...

Dès l'âge de 8 ou 9 ans, les enfants peuvent déjà mieux comprendre certaines attitudes de méditation, et la pratique peut être proposée déjà en silence, ou avec une méditation audio guidée.

Et quand ils sont déjà pré-adolescents ou adolescents ... c'est quelque chose de plus complexe. Si ces ados vous ont déjà vu pratiquer à la maison depuis qu'ils sont petits, pas de problème. Ils méditeront ou non comme ils le souhaitent. Mais si c'est le cas des parents qui commencent à méditer lorsque leurs enfants ont cet âge, il est très difficile pour les enfants de partager cette activité. L'adolescent s'oppose à ce que font ses parents ... et c'est ainsi que cela devrait être. Vous pouvez même méditer à l'école ou ailleurs, mais vous êtes moins susceptible de le pratiquer avec vos parents. Donc dans ces cas, beaucoup de patience.

- Ne force pas. La méditation ne peut pas être une obligation. Ce doit être une proposition. Et si le père ou la mère le propose et que le garçon ou la fille ne le souhaite pas, cette décision doit être respectée. Cependant, cela ne signifie pas que l'adulte doit cesser de le faire. Les garçons rejettent souvent la proposition et lorsqu'ils observent leur père ou leur mère, ils les rejoignent «à leur manière».

- Ne surveillez pas. Lorsque la pratique de la méditation est partagée, l'adulte doit la pratiquer. Ce n'est pas un justicier. Il ne s'agit pas de voir si les yeux de l'enfant sont fermés ou non, s'il bouge ou de lui dire de se taire. Méditer, c'est observer et accepter ce qui se passe. À l'intérieur et à l'extérieur de soi. Peu importe ce que c'est. En méditant en famille, tout le monde est au même niveau et chacun le pratique à sa manière. Après l'entraînement, vous pouvez commenter calmement ce qui s'est passé.

- Ne pas interpréter ou juger. La pratique de la méditation n'implique pas de thérapie, et moins si elle est en famille et sans professionnel. Tout commentaire, tout comportement, nous observons et accueillons. C'est le présent, tel quel. Ni plus ni moins.

- Objectifs: s'amuser. En fin de compte, lorsqu'une famille décide de méditer en famille, c'est pour le plaisir. La méditation peut être amusante et agréable. Pas un peu inconfortable. Et cela peut être combiné avec de nombreuses activités basées sur la méditation, au-delà de la méditation assise ou formelle.

- Organisez une sorte de rituel. Avoir le coin méditation, allumer une bougie, de l'encens ... Un rituel qui nous montre le début et la fin du temps de méditation.

Et bien sûr, il est toujours fortement recommandé de commencer par un professionnel qui guide et accompagne dans les premières séances.

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